Rzucenie palenia: dlaczego jest trudniejsze dla kobiet? Porady specjalisty od tytoniu, jak odnieść sukces

Większa drażliwość, lęk przed przybraniem na wadze, mniej skuteczne zamienniki: kobiety częściej niż mężczyźni ponoszą porażkę w swoich próbach. Wskazówki, jak zmaksymalizować swoje szanse.

Nie wszyscy jesteśmy równi, jeśli chodzi o rzucanie palenia. Kobiety mają od 5% do 30% mniejsze szanse na sukces w porównaniu z mężczyznami.

Te dane są tym bardziej niepokojące, że kobiety są bardziej podatne. „ Przy tym samym poziomie palenia, choroby związane z paleniem tytoniu występują częściej u kobiet : rak płuc, POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc) i choroby układu krążenia” – zauważa profesor Gérard Peiffer (1), pulmonolog i specjalista od tytoniu.

Pierwsze kilka dni po rzuceniu palenia jest często najtrudniejsze. Nerwowość, drażliwość i trudności z koncentracją to częste objawy zespołu abstynencyjnego, na które cierpią częściej kobiety.

Rzuceniu palenia może również towarzyszyć napady objadania się, czyli tendencja do jedzenia więcej, z poczuciem utraty kontroli. Dlatego tak ważne jest, aby szukać pomocy.

Metody rzucania palenia: różny stopień skuteczności w zależności od płci
Nikotynowe terapie zastępcze (plastry, pastylki do ssania, gumy do żucia) są mniej skuteczne u kobiet. Metabolizują one nikotynę szybciej, co oznacza, że szybciej ją rozkładają. Stąd powszechna tendencja do niedodawkowania w stosunku do zalecanej dawki. „ U kobiet w ciąży dawki są dostosowywane w miarę postępu ciąży, ponieważ nikotyna rozkłada się coraz szybciej, więc potrzeba jej więcej ” – wyjaśnia dr Gérard Peiffer.

– Leki. Wareniklina, sprzedawana pod nazwą Champix , wykazała większą skuteczność u kobiet, mimo że ma nieco więcej skutków ubocznych (nudności na samym początku leczenia).

– Terapie alternatywne. Joga, medytacja, hipnoza, akupunktura… kobiety są bardziej otwarte na te techniki, które nie zostały naukowo potwierdzone, ale mogą być skuteczne, jeśli są połączone z uznanymi metodami leczenia.

– A także. Terapie poznawczo-behawioralne (CBT), uznane za skuteczne, dają takie same szanse na rzucenie nałogu dla obu płci. Podobnie, e-papierosy są stosowane tylko w ostateczności, zgodnie ze ścisłym protokołem (standard AFNOR lub CE, ograniczony czas użytkowania itp.).

Przyrost masy ciała, nerwowość… należy brać pod uwagę specyficzne cechy kobiet.
Właściwy moment. Im wyższy poziom estrogenu, tym silniejsza staje się ochota na papierosa. Dlatego najlepiej rzucić palenie na początku cyklu.

Unikanie przybierania na wadze. Lęk przed przybraniem na wadze stanowi istotną przeszkodę. Oprócz klasycznych zasad dietetycznych (ograniczenie porcji, powolne jedzenie itp.), aktywność fizyczna pomaga ustabilizować wagę. „ Liczne badania pokazują, że zmniejsza ona silną potrzebę palenia. Zalecamy spacery, poruszanie się, a po kilku minutach głód znika ” – wyjaśnia specjalista ds. tytoniu. Nikotynowa terapia zastępcza, stosowana w odpowiedniej dawce i przez odpowiedni czas, ogranicza przyrost masy ciała w okresie leczenia.

Ogranicz lęk i objawy depresji. „ Ważne jest, aby sprawdzić, czy depresja nie pojawi się po kilku tygodniach od rzucenia palenia ” – ostrzega dr Peiffer. Zaburzenia snu z bezsennością w drugiej połowie nocy, utrata energii i brak motywacji to niektóre z objawów. Konieczna może być terapia poznawczo-behawioralna lub czasami leki przeciwdepresyjne. „ Utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz monitorowanie czynników lękowych i depresyjnych przyczyniają się do 30% wyższego wskaźnika powodzenia rzucania palenia przez kobiety ” – wyjaśnia specjalista ds. tytoniu.